z serii

byq 25 serii yyy ja bym w zyciu nie zrobil ja robie podobnie jak większosc z was duze 12-16 seri male 8-9 specu 16 seri na barki to nie wiem jakim cudem to zrobic mozna ja po 12 jestem padnięty Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

[...] kosmetyki z avonu i stwierdzilam ze to niezłe g**** po 2 latach od momentu gdy zostalam pozbawiona tego stanowiska zaczelam znowu testowac "super nowosci" i stwierdzam ze seria SPA Avonu jest calkiem calkiem.Maseczka z tej serii SPA z mineałami z Morza Martwego jest super,szkoda tylko ze ma wlasciwosci rozjasniajace skore :-/

[...] Więc tak: -rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem -przedramiona bym robił bo mam chude -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny

[...] to zdarzało na cyklu z mono "Inkospor". Sam miałem kilka lat temu identyczny przypadek na "Inkosporze", zaczęło się nagle przy ostatnim powtórzeniu przysiadów i po każdej serii tak pulsowało, że ciężko było wytrzymać. Po kilku minutach przechodziło. Wtedy się tym nie przejąłem, zrobiłem kilka dni przerwy i przeszło. Przy następnym cylku na [...]

[...] o trening to wiele on sie nie rozni w okresie startow i przygotowan do zawodow, moze poza ostatnim miesiacem gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w [...]

[...] kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie w staniu 5. pompki na poręczach co tu jeszcze dodać? wybrać martwy czy wiosłowanie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 11:39:41 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 11:43:00 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 [...]

Lepiej krócej i wcale nie potrzeba jakiejś kosmicznej ilości serii. Na barki może zrobić jakieś wznosy boczne/przednie z kosmetycznym ciężarem ? Na klatke krzyżowania linek na bramie.

[...] Brzuch: Ok, 3 serie, ale po ile powtórzeń? może 30sci? Po 15 to dosyć mało, tak mi się wydaje... W jakimś tam artykule na SFD pisze żeby trengować po 20-50powtórzen, najlepiej codzieninie, i po ok. 5 serii co wydaje mi się dosyć dużo:) W dni nietreningowe w czasie treningu robie HIIT, może po\przed HIIT dołączyć te trzy ćwiczenia na brzuch??

[...] JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ (ciężar licze bez gryfu)25kg 30kg 35kg 2x40kg 45kg 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 10x lewą nogą 10x prawą 10x obiema koles robil w 15-kach po 3serie w 10-kach po 4 i w 5-kach po 5 serii... bylo kilka wyjatkow ze robil inaczej.... a zauwazylem ze inne osoby tez tak robia... wiec juz calkiem mi sie ***ie pojecie na temat FBW

[...] 5x5? ja zaczełem tak, 1 seria 60%ciężaru max 2 s 70% 3s 80% 4s 90% 5 s 100% wszystkie serie po 5 powtóżeń. Czy to zdaje egzamin? czy jak się robi pompki na poręczach po 35 w serii to juz trzeba sie dociążać? dwa dni temu zaczełem brać kreatyne a dzisiaj coś mnie złapało przeziębienie igorączka, co mam zrobić ? przestac brac czy nie czy może robic [...]

[...] dorzucilem 'Przenoszenie sztangielki' i 'Wnosy sztangielek bokiem'. Pradopodbnie brak przyrostow spowodowany byl brakiem diety, dlatego nie chce radykalnie zwiekszac ilosci serii bo moze nie tedy droga :) > możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też > załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył barków- a wypadałoby [...]

[...] mieć na czym. Do siły potrzeba większego obciążenia,masz możliwosć skołowania większego obciążenia? jeśli nie,to trzeba będzie kombinowac z tym co masz. od razu jednak na wstępie Ci moge powiedzieć ze za dużo masz serii. Bicek o kolano to izolacja,tego staramy sie unikać w planach całościowych. No i wiosłowanie hantlem 15kg to raczej też zabawa

[...] o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są postury Pudziana (wiadomo mniejsi, ale [...]

A: przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie hantli zza głowy uginanie ramion ze sztangą stojąc wznosy na palcach B: martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej arnoldki wyciskanie francuskie leżąc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wznosy na palcach Wykroki z [...]

[...] 5x5 Progresja 2,5 kg co tydzień - powtórzenia bez zmian, jeżeli nie dam rady zrobić 5 powt. schodzę do 3 i jadę tak długo aż dowalę 5 i dokładam. Trening zakładam początkowo na 6 tygodni , 7 tydzień odpuszczam na 50% serii i ciężaru potem 8 tydzień powtarzam z 6 tygodnia ciężar. Zmieniony przez - ChampionDream w dniu 2016-08-01 21:37:49

wielkie dzięki ps. fishez w np. "4 x 10" to 4 oznacza liczbę powtórzeń czy serii? raczej będe kożystać z twojego planu jest fajny Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-04-26 11:34:47

[...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej czytaj [...]

[...] jak bedziesz mial 2 serie np z ciezarm 42,5 kg na dany dzien, to jezeli przed tym zrobisz prgresje to ciezar moze byc dosc duzy tak jak piszesz 40kg, wtedy moze byc za duzo serii na jednym treningu, co doprowadzic moze do przetrenowania. Jescze jak masz 1 serie w 15tkach to jedna z progresja mozna dodac ale wiecej mija sie z celem Lepiej wziasc [...]

[...] na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 serii a nie jak w twoim wypadku 16

No wlasnie mi ciemno przed oczami zazwyczaj sie robi w ostatniej serii na przysiad i czasem w ostatniej na martwy gdzie ciezary dla mnie sa bardzo duze blisko rekordow a jeszcze nigdny nie mialem tak zeby zrobilo mi sie ciemno z zapasem sily